(相关资料图)

更年期综合征的出现，我们必须重视。特别是在日常生活中合理有效地烹饪，不仅要注意心情和生活，还要注意日常饮食。

更年期综合征的缓和方法

1、喝白水安静心:俗话说心安静自然凉爽，出现潮热时要注意稳定心情，采用放松方式，喝一杯凉水也很有效。

2、戒烟戒酒多吃蔬菜:多吃蔬菜水果、牛奶豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂肪高糖类的食物摄取。酒精和尼古丁的刺激会导致血压和精神异常变化，戒烟、喝咖啡、喝茶等也要少喝。

3、规律运动有益:规律运动促进血液循环，提高身体耐热性，有助于提高气温适应和调节能力，减轻身体湿气等反应效果显着。

4、中药烹饪精致:中医认为潮热、盗汗是阴虚内热、虚阳上升、津液不固定，治疗时应补肾气调整阴阳。银耳、莲子等食材滋阴降火，补虚扶正，配合中药材，发挥更好的作用。

5、雌激素替代治疗:雌激素、妊娠激素周期治疗:口服雌激素21-25天，最后6-10天增加妊娠激素。也可以单纯口服雌激素5毫克，一个月一次，但是需要注意子宫内膜增生的隐患。

更年期综合征生活烹饪

1、精神烹饪:保持乐观愉快的心情，积极投入生活和工作，良好的心情有助于提高和协调脑皮层和神经系统的兴奋，充分发挥身体潜力。人精神饱满，精神饱满，食欲增加，睡眠稳定，生活充满活力，促进身体抗病能力的提高，对更年期的变化也增强适应力。

2、饮食调养:更年期饮食要注意摄取营养物质，但也有容易消化、营养的食物:每天的主食以维生素和蛋白质为主，如粗粮、蔬菜、水果、虾、瘦肉、鸟蛋等饮食要多样化，饮食要尽量多样化此外，还要注意更年期男女一也要按时定量，不仅可以预防更年期综合征，还可以避免身体患其他疾病。